Hartcoherentie

Hartcoherentie check

Je hebt zojuist geteld hoe vaak je ademt per minuut. 

Bij een gezonde hartcoherentie adem je tussen de:

3 -7 ademhalingen per minuut.

 

Zit je daar boven dan kun je je jouw hartcoherentie verbeteren door bijvoorbeeld 3 keer per dag onderstaande oefeningen te doen.

Hartcoherentie training

Start eerst met 6 ademhalingen per minuut, voor ongeveer 7 minuten. 
Volg het gele bolletje in de video. Als het bolletje naar beneden gaat adem je uit, als hij omhoog gaat adem je in. Dus de wisseling vindt plaats op de hoogste/diepste punten van de golf.  

Voelt 6 ademhalingen per minuut toch niet zo prettig?
Je kan verschillende app's downloaden:
- Respiroguide 
- Breath Calm Down Meditate - Joachim Nohl Link
- Youtube video met bos: 6x/min, 5x/min, 4x/min, 3x/min